【编者按】

康养怎么做，2020年听箱根说。

在温泉康养的世界，有五大体系：欧洲温泉水疗文化体系、日本温泉汤治文化体系、中国温泉养生文化体系、伊斯兰温泉文化体系和印度温泉文化体系。

其中，欧洲温泉水疗文化体系是一种以水疗和气候疗法为内核的自然疗法体系，至今已延续2000多年，是该领域的引领者。

上一期，我们以漫画形式描绘了欧洲温泉水疗文化的发展史，接下来我们将为大家介绍该体系下主要的几种疗法形式，包括淋浴疗法、水下按摩、饮泉疗法、吸入疗法、泥疗、沙浴疗法、桑拿等。

本期让我们先从“淋浴疗法”和“水下按摩”开始。想进一步交流的朋友，欢迎长按文末二维码，加温泉康养项目助理的微信号约聊。

文 | 约兰塔·泽嘉斯卡

波兰尼古拉哥白尼大学医学博士

箱根集团温泉医学总监、温泉研究院院长

重庆市温泉与气候养生旅游顾问

1. 淋浴疗法

淋浴疗法是以水流为主要治愈因子的治疗方法，也是一种水疗形式。最原始的淋浴可以追溯到印度、埃及和美索不达米亚，那里的人们将桶里的水从头上冲淋下来进行洗浴。希腊人发明了淋浴所需的管道，把水抽进水池，再通过精美的莲蓬头喷水供人们沐浴。莲蓬头的形状较复杂，如狮子或者野猪的脸。

淋浴时，人们会产生不同的生理及心理感触，而不同的淋浴方式会产生不同甚至相反的效果，比如刺激或放松，血压上升或下降。

如果治疗中使用了矿泉水，那这个疗法也可以成为浴疗。通常来说使用温泉水对病人更为有益，因为其化学成分可以产生额外的效果。

总的来说，不管是出于热能作用还是机械作用，淋浴均可达到提神、增添活力及增强免疫力的效果。

淋浴的种类繁多，最常见的有维淇浴、苏格兰冲击浴和瑞士浴。

① 维淇浴

维淇浴起源于法国著名的温泉小镇——薇姿（旧译为“维淇”或“维希”），如今在世界各地的医疗中心、SPA 中心及康养中心均可见到。

维淇浴是将5-7个微型喷嘴安装到水平轨道上，形成雨状喷洒到平躺着的客人全身。雨状喷洒和水压相关联，皮肤敏感程度及肌肉放松的效果，取决于雨状喷洒的类型。

常见的喷洒类型有小雨及大雨两种。

小雨疗法中，每一滴水会给皮肤表层带来麻醉的效果，适用于由关节炎或运动导致的小型关节创伤。使用小雨喷洒时须配上专业疗法师的按摩，按摩可以治疗和改善结缔组织及肌肉的问题，并且不造成任何机械疼痛。

大雨疗法中，雨滴会像针刺，每一针都有利于缓解皮肤及血管问题，从而舒缓肌肉。这类淋浴也适用于健康的血管及皮肤组织，是运动之后的理想疗法。

维淇浴选用温水的效果更佳，水的喷射、水压、温度及疗法师的按摩，可以起到加强人体免疫系统，镇定皮肤，去死皮，排出血管结缔组织，放松肌肉，整体放松及镇静的效果。

维淇浴也可以作为其他疗法的补充疗法使用，比如海藻裹敷、泥敷等。

② 苏格兰冲击浴

与维淇浴不同的是，苏格兰冲击浴属于冷热水交替的压力浴。

据说苏格兰冲击浴源于苏格兰多变的天气和人们节约的传统，鼓励沐浴者交替使用昂贵的热水和便宜的冷水，从而形成了这种独特的淋浴文化。

苏格兰冲击浴的原理是热水引起血管扩张，低温水则引起血管收缩，温度的交替变化会引起人体血管的运动，它对增强人体循环系统，刺激免疫系统，稳定自主神经系统，促进新陈代谢，刺激内分泌系统及提高男性的睾酮浓度有不错的效果。

目前，欧洲很多医疗Spa和康养中心都会提供苏格兰冲击浴。

③ 瑞士浴

瑞士浴是起源于瑞士温泉地附近的Spa，其特点是使用冷热交替的水进行头顶淋浴和站立淋浴，使人精力充沛。

根据所在地的不同，可以在淋浴中使用矿泉水或温泉水来增强疗法的效果。

瑞士浴可以有效刺激血液及淋巴系统循环，缓解肌肉酸痛，改善失眠，减少压力。

瑞士浴可作为泥敷或者海藻裹敷之后，按摩之前的补充疗法。 瑞士浴、维淇浴及苏格兰冲击浴在欧洲非常流行，在美国也越来越受欢迎。若应用得当，对医疗中心或康养中心的其他疗法能起到很好的辅助作用。 

2.水下按摩

水下按摩的原理是利用手持软管或自动喷水器的水流产生的压力进行按摩。结合泡浴和按摩两种疗法的优点，水下按摩利用水的刺激作用和皮肤吸收水分的过程，对人体健康、减压和护理方面都有许多益处，是一种理想的肌肉放松、增进循环、减压、促进身心和谐的方式。

水下按摩是欧洲自然疗法体系中历史悠久、广为人知的疗法之一，其最早可以追溯到古希腊。但让它流行起来的是罗马人，他们每征服一个国家就会把泡浴和按摩带到当地。罗马人一直将公共浴场视为极佳的放松之地，上流社会和所有自由人都可以享受冷热水澡和按摩带来的极致享受。

水下按摩可以治疗疾病的最早记录可以追溯到1752年，托比亚斯·斯莫莱特(Tobias Smollet)发表了一篇名为《关于水的外部使用》的文章，描述了水疗对于妇女疾病的好处。

20世纪60年代以来，水下按摩逐渐流行，每年都会有更多先进的水力按摩工具和设备出现，甚至可以供人们在家中使用。

现如今，水下按摩仍广受欢迎，也是需求量最大、最流行的按摩之一。

对人体的影响

水下按摩的治疗功效来自于温水在变力作用下的松弛作用，特别是深层肌肉、皮下组织和皮肤。

它的益处非常多，主要包括以下方面：

· 具有强健的调理功效，是对抗脂肪团、紧实皮肤组织的理想治疗方法。

· 按摩能促进皮肤健康，促进肌肉、关节和内脏等深层组织的健康，还可以增加肌肉弹性和关节的灵活性。

· 有助于减轻关节炎、纤维肌痛和其他疾病造成的慢性疼痛。人体浸泡在水中会减轻90%的重量，减轻了四肢和关节的负重。利用水流按摩受伤、紧绷或疼痛的部位都能得到相应的康复效果。

· 能有效改善血液和淋巴循环，使身体组织和器官更健康。

· 可以治疗轻微的疼痛和损伤。

· 可以减轻身体紧张和精神压力。将身体浸泡在温水中会减少皮质醇和其他与压力有关的荷尔蒙的分泌。

· 有助于调节失眠和促进安稳睡眠，因为身体的内部温度在水疗过程中升高，随后降低，身体内的温度下降会提示身体准备入睡。水下按摩还可以通过减轻身体关节和肌肉的压力来改善睡眠，减少夜间的不适。

最常见的水下按摩主要有水下喷射手法按摩、自动水下按摩两种。

① 水下喷射手法按摩

在世界先进的水下按摩浴缸中进行全身治疗，疗程中的水温一般控制在35-37℃之间，强大的加压(0.5 - 2.0 atm )射流通过水下软管释放，然后由治疗师手动引导到主要的肌肉群，对其进行深层按摩，目的是缓解肌肉和结缔组织的僵硬，放松部分关节，这也是最有效的放松型水疗之一。治疗师还可以添加适当的精油、盐或海产品，促进肌肉放松、缓解压力、恢复活力及排毒。

② 自动水下按摩

水温在35-37℃之间，将高压水柱作为按摩工具。这种水下按摩需要配备一个大功率的泵、压力调节器和压力表。病人躺在温暖的浴缸里，这本身就足以给人一种愉快和放松的体验。水射流深入到软组织，不会引起任何不适或疼痛感。

水下按摩可改善血液循环和放松肌肉、关节僵硬，还对血液和淋巴系统产生静压效应，帮助人体排出代谢物。

水下按摩可在温泉水中进行，天然矿泉水的特性会带来更多益处。

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