经过为期七天的“温泉+山地康养”体验，全国首个温泉助眠体验营于5月17日在重庆市南川区金佛山天星小镇顺利结营。本次体验营是将于5月29日在金佛山举行的“2021国际山地旅游日世界遗产名山(金佛山)峰会”的重要子活动，由国际山地旅游联盟(IMTA)和重庆市南川区人民政府主办，由亚太(重庆)温泉与气候养生旅游研究院联合西南大学心理学部和重庆医科大学公共卫生与管理学院共同策划执行。

参加体验营的30名志愿者来自全国各地，有不同程度的睡眠障碍和亚健康症状。通过连续七天的体验，他们绝大多数表示取得了良好的身心康养效果，睡眠质量有了明显提升。

本次活动以健康管理为基础、以睡眠科学为依据，通过循证医学研究，对30位志愿者的健康指标(血压、血脂、血糖等)与睡眠质量参数(PSQI量表、入睡时间、有效睡眠时长)进行全程测量，最终通过科学数据监测与量表问卷分析对比，使志愿者的睡眠改善情况可以被清晰地量化表达。活动期间，志愿者需全程佩戴Actigraph腕表(除泡温泉和淋浴之外)用以记录个体睡眠时间、日间光照时间、行走步数以及身体活动的其他指标，并于晚上睡前和晨间醒后填写睡前日志和睡眠日志，记录睡眠质量信息。活动前后，志愿者还需完成两次体检，用于活动前后的数据对比分析。

目前，有关数据正在整理分析中，最终的研究结果将在5月29日举办的2021国际山地旅游日世界遗产名山(金佛山)峰会上发布。

这次活动最大的特点是在健康管理学的统筹下，以“温泉康养+山地康养+ N”的模式来促进睡眠质量和改善亚健康症状，即：在有益于健康的山地和森林环境中，以温泉疗法为主要助眠方法，加上山地康养、气候康养、森林康养、有氧运动、水中运动、健康教育、正念冥想、中医与道家养生、瑜伽、泉修、芳香疗法、健康饮食等方法的协同与复合作用，以达到减缓睡眠障碍、改善睡眠质量的目的，同时提高营员的自我健康管理意识，养成科学健康生活方式。

志愿者与专家、工作人员在金佛山上合影留念

活 动 回 顾

体验营每天的活动基本安排如下：

06:30-07:00 起床，填写睡眠日志

07:00-08:00 泉修，晨练

08:10-09:00 早餐

10:00-11:00 讲座

12:00-14:00 午餐 休息

14:00-15:00 讲座/森林徒步/森林冥想

16:00-17:00 泡温泉

17:30-19:00 晚餐 休息

20:00-21:00 泡温泉

21:30-22:00 泉养瑜伽

22:00-22:30 填写睡前日志

22:30 睡觉

志愿者在南川区人民医院体检

1、泡温泉 睡得香

本次活动全程围绕“泡温泉”展开。在开营仪式上，王捷院长曾向大家介绍了温泉康养知识和温泉泡浴礼仪。七天的体验活动中，每天都安排了两次泡温泉活动。每次泡浴的时长控制在半小时以内，由大家根据身体条件自行安排。

志愿者严格按照活动要求，每天到天星国际温泉城里泡两次温泉，享受温泉的滋养，还体验了水中运动的乐趣。

志愿者在天星温泉合影

志愿者在温泉池中玩耍

天星国际温泉城位于金佛山西坡天星小镇度假区，与周围山水自然紧密结合，充满禅意。温泉出水温度为49℃，天然锶含量较高，硫含量适中。水质为硫酸钙型，PH值为7.30，呈弱碱性。值得一提的是，这里结合南川中药特色打造了杜鹃美肤汤、方竹祛湿汤、茱萸正阳汤等中药材泡池，是全市首个中医药特色温泉。

天星国际温泉城

2、听健康讲座 学康养知识

为帮助志愿者树立正确的康养意识，学习科学的康养知识，同时传播康养文化，活动组委会安排了数堂健康讲座，平均每天一场，内容涵盖健康管理、科学睡眠、芳疗助眠、正念疗法、中老年运动等等。

重庆医科大学公共卫生与管理学院陈于教授健康管理讲座

重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心副主任罗庆华科学睡眠讲座

芳居生活家主创人崔原语 芳疗助眠讲座

西南大学袁宏教授 正念讲座

3、每日晨练 习泉修功法

每个清晨，志愿者跟随邹昌武老师在金佛山下、天星国际温泉城的河边，以一堂泉修晨练开启新的一天。伴着绿水青山，呼吸着山间清新的空气，练习泉修功法、八段锦，颇有一种“吸天地之灵气，汲日月之精华”的意境。通过泉修晨练，可以唤醒身体，一扫困倦，让白天保持良好的精神状态。

志愿者练习泉修功法

志愿者晨练八段锦

邹老师是中国温泉养生“泉修”原创人、箱根温泉易汤泉修公司总经理、道家养生实证派专家;通过在国内外多家温泉度假区的长期研修和实践，将生态养生、生态旅游与山水疗愈进行深度融合，形成了极蕴东方养生精髓的大健康体系——泉修。

中国温泉养生“泉修”创始人——邹昌武 (中)

4、睡前疗愈 练泉养瑜伽

每晚泡完温泉，志愿者在张静一老师的带领下练泉养瑜伽，学睡前冥想，以达到放松身心、深度助眠的效果。泡温泉本身具有舒缓减压的功效，加上水中瑜伽、泉养瑜伽的疗愈作用，更有助于减轻睡前焦虑，放松身心尽快进入睡眠。伴着张老师温柔的讲解、细致的指导，部分志愿者甚至在课堂上酣畅入睡，说明泡温泉+瑜伽确实具有助眠效果。

温泉瑜伽 睡前冥想

充满正能量的瑜伽课

张老师是箱根集团温泉瑜伽健康顾问、看云起健康梳理连锁事业体首席健康梳理顾问，也是国内首家“移动健康梳理工作坊” 和国内首家瑜伽健康梳理“空中课堂” 的创办人。从事爱心瑜伽及实践服务、教学十余年，瑜伽功底深厚，实战经验丰富。

看云起和光瑜伽老师 张静一 (中)

5、森林徒步 赏金佛山风光

来到金佛山，森林徒步是必须体验的项目。每天下午，志愿者可以沿着溪流走进山谷深处，尽情呼吸新鲜空气，饱览绿色自然美景，享受“森林浴”。

森林徒步

活动组委会还安排了一次金佛山游览，志愿者在工作人员和导游带领下同游金佛山风景区，赏美景拍美照，畅享山地旅游的快乐。

游览金佛山

参观金佛山喀斯特地质博物馆

金佛山具有典型的立体气候条件，除了拥有丰富的森林资源和典型的喀斯特地貌，还有丰富的温泉资源，气候条件和空气质量都极为优越，非常适合康养度假。金佛山森林覆盖率超过95%，年平均气温16.6℃，大部分区域负氧离子超过2万个/cm³，空气富氧、土壤富硒、水源富锶，紧邻重庆大都市，是重庆中心城区的后花园。

金佛山风光

6、健康膳食 营养均衡

搭配健康管理，组委会每天安排酒店准备了健康的一日三餐，食材丰富，营养美味。其中，几乎每顿都有以金佛山特产方竹笋为食材的菜品，让志愿者们大饱口福。

菜品丰富、营养均衡的一日三餐

7、结缘金佛山 共享健康

七天七晚的时间，30名志愿者相聚在金佛山，体验温泉康养、泉修晨练、泉养瑜伽，畅享山地温泉旅游的快乐，感受大自然的美好。结缘金佛山，只为拥有一个好睡眠。活动虽然结束，但这一周的山地温泉康养体验和所学所得还将继续伴随他们走下去，在日后的生活里保持科学作息、健康运动的好习惯，共享健康美好生活。

结营仪式上，志愿者和老师共同表演节目

志 愿 者 心 得

活动结束之际，组委会对志愿者进行了访谈，了解他们参加活动的心得、睡眠改善状况以及对活动的建议或意见。

来自重庆的孙逸民先生表示参加这次体验营收获很多，体会深刻：

一是本次活动针对性很强。睡眠障碍是影响中老年人生活质量的一个关键问题，活动组委会将有改善睡眠需求的中老年人组织到金佛山脚下这样环境优美、负氧离子含量高的温泉小镇，提供了一个很好的解决睡眠问题的优良环境。二是每天定时定点、科学地泡温泉，温泉本身就有助眠安神的作用，有助于进一步改善睡眠。三是邀请了专家教授前来开展系列讲座，帮助志愿者学习正确认识睡眠、科学改善睡眠、尽量避免失眠等科学知识，泉修、瑜伽大师讲授的改善睡眠的技巧也有很好的促眠效果。

孙先生说，通过七天体验营的活动，他的入睡时间有所缩短，从原来的30分钟-60分钟缩短为现在的10-15分钟，助眠效果比较显著。这次体验营只是一个良好的开端，真正解决睡眠问题需要长期坚持不懈的努力，还需要把这样的活动开展到更广的范围，让更多有睡眠问题的人受益。

张女士是一名医生，专程从昆明来重庆体验这次助眠活动。她表示此前有一定的睡眠障碍，来到金佛山后感觉氧气很充足，通过温泉的泉疗、泉修、瑜伽，在金佛山的良好环境中，加上传统医学和现代医学的完美结合，睡眠质量和情绪都得到了很好的改善和提升。

王女士特地从辽宁沈阳飞到重庆参加这次体验营。她说，金佛山的气候条件特别好，适合养生，这次活动把她的休闲度假与温泉养生元素结合起来，对她的身心很有益，睡眠也得到了明显的改善。希望这样的活动更多，能够再次体验。

结营当天，来自重庆的郭女士、朱女士等五人身着一袭旗袍，以绿水青山为背景，以天星小镇为舞台，走了一场特别的旗袍秀。她们迈着自信从容的步伐走向镜头，向温泉大声告白——“多泡温泉，皮肤好，心情好，身体好，睡眠好!”

志愿者牟先生、黄先生为体验营作诗

意 义 深 远

亚太(重庆)温泉与气候养生旅游研究院院长王捷在接受南川区融媒体中心采访时说，本次活动是全国首个以“山地温泉助眠康养”为主题的体验营活动，也是亚太温泉研究院继重庆温泉康养系列课题研究后开展的第三次落地研究。

王捷院长接受采访，讲述活动选址金佛山的原因和意义

七天七晚的时间虽然不长，但活动内容丰富，课程安排充实，康养与游乐相结合，让志愿者收获颇丰。相信根据本次研究结果，可以设计研发南川金佛山山地温泉助眠旅游产品，将“山与泉”、“ 医与养”、“ 静与动”、“ 身与心”有机结合，落地重庆温泉康养疗程化产品——睡眠专题产品，打造金佛山旁“睡佛谷”的概念。