康养怎么做，2020年听箱根说。

水中运动适合9类人群，上两期，我们针对有减脂塑形需求的人群和膝关节疼痛人群，分别设计快速燃烧卡路里的轻课程和恢复性训练课程。

本期，我们将为有增肌需求的健身人群，提供一套在水中运动中激活肌肉链、强化核心肌群的方法。本内容的提供者是国际水中康复协会中国分会（IATA-CHINA）的水中康复治疗师Cata。

文 | Cata （国际水中康复协会中国分会）

日常生活中，我们走、跳、跑、拿东西、转移等这些运动都是通过我们的骨骼和肌肉执行的。在这篇文章中，我们先分析肌肉在身体中的作用，了解如何提高肌肉的收缩力。

全身肌肉按照结构和功能的不同，分三种：平滑肌、心肌和骨骼肌。

平滑肌存在于循环系统和消化系统中[1]，主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，属于不随意肌。

心肌在心脏构成心壁，也属于不随意肌。

骨骼肌是连接和控制骨骼运动的肌肉，分布于头、颈、躯干和四肢，具有收缩迅速、有力、容易疲劳等特点，属于随意肌。它是由筋膜下的肌纤维组成，通过肌腱与骨骼相连，其功能是收缩肌纤维并产生运动。骨骼肌几乎完全由躯体运动神经系统控制，躯体运动神经系统也负责平衡和协调能力。

值得一提的是筋膜作为结缔组织存在于所有的肌肉中[2]。所有的肌肉都具有这3种特点[3]：

1. 收缩性 (肌肉细胞收缩和产生力的能力)

2. 兴奋性 (肌肉对运动神经元或激素刺激作出反应的能力)

3. 伸展性 (肌肉在外力作用下被拉伸的能力)

在水中锻炼的好处之一就是可以强化整个肌肉链。还有一点是，当在水中做运动时，你必须激活整个身体参与锻炼。

以水中锻炼核心力量为例：

1.此项锻炼动作适用于腰痛、关节炎、肩胛骨或髋关节不稳定的人群(可根据不同情况有所变化)。

2. 此锻炼动作结合了髋关节和膝关节的屈曲/伸展，肩胛骨保持稳定。

3. 此锻炼动作练习腹部肌肉的等长收缩。

4.水中自行车运动，增强力量的同时还促进协调和平衡能力。要点：保持上躯干稳定。

总结：

水中运动疗法是一种很好的方式来激活肌肉链，同时还能提高平衡能力，本体感受和协调性。肌肉要通过训练，提高力量和灵活性才能保持健康的身体状态，预防受伤。

参考文献：

1.https://biologydictionary.net/smoothmuscle

2. Wikipedia. The free Encyclopedia.

3. Anatomy and Physiology. Copyright ? 2020 by Brigham Young University - Idaho. All Rights Reserved.

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