康养怎么做，2020年听箱根说。

上一期，箱根集团董事长、亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院院长王捷先生做了深入浅出的分享，让大家理解了温泉康养是一套健康增进体系。这套体系博大精深，可以包罗各种各样的康养产品。

有文旅行业的朋友读后与我们交流，说“康养”之于文旅，就像画龙给点上的那只眼睛。

今年5月，箱根集团将作为协办单位出席中国旅投行业盛会“中国旅游投资行业非常大会暨第九届艾蒂亚奖颁奖典礼”，将在文旅行业期盼疫后复苏的时间点上，再次强调只有“文旅康”三位一体，才能点亮一个新时代。

作为这个新时代的权威注解，全球康养研究院（Global Wellness Institute）在其最新的研究报告《全球康养旅游经济》中给出了如下数据：2017年全球康养产业经济规模达4.2万亿美元，其中与康养旅游相关的部分约6394亿美元（亚太地区约1367亿美元），占比15.2%，预计2022年将达到9194亿美元（亚太地区约2516亿美元），年平均增速约7.5%，亚太地区年平均增速约13%为全球最高。

本期文章由箱根集团旗下亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院访谈全球康养专家，精选专家观点整理而成。如读后意犹未尽，欢迎文末添加康养项目助理的微信号约聊。

文 | 亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院

上期王捷先生的文章从“温泉康养是什么”讲到了“温泉康养体系的产品组成”，那么这些产品究竟对人体有哪些好处呢？今天我们接着往下讲。

因篇幅所限，我们选取了最具代表性的浴疗、饮泉疗法、吸入疗法、气候疗法、桑拿、传统医学、食疗、芳香疗法、心理疗法做简要介绍。

01

浴 疗

方官品 （亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院副院长）

用于治疗目的的浴疗是指在每升至少含有1g溶解固体的天然温泉水中泡浴，最常见的溶解矿物质和气体包括钙、钠、镁、钾、氯、二氧化硅、铁、碳酸氢盐、二氧化碳、硫化氢等。

泡浴氡温泉

调节神经功能，催眠、镇静、镇痛，增进物质代谢。

碳酸泉浴

影响血管末梢，血压下降，冠状体反应性扩张，影响植物神经系统。

泡浴硫化氢泉

增强氧化过程，血糖下降、氮代谢增加，刺激和兴奋神经，加速神经再生。

泡浴碘泉

加快炎症吸收、扩张血管，提高代谢率。

泡浴溴泉

缓解神经功能症、植物神经紊乱、失眠等，有镇静作用。

泡浴氯化物泉

皮肤血管扩张、血液循环改善，加速炎症吸收，调节植物神经，促进新陈代谢，增强体质。

冷热交替浴

先在40℃以上温泉水中泡浴5-10分钟，然后在25℃以下的冷水池中冷却5分钟，循环3轮，最后在36-37℃的温泉水中结束，可刺激血液循环，增强心血管系统，提高代谢率，提升免疫力。

02

饮泉疗法

方官品 （亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院副院长）

饮泉疗法又称水摄入疗法，在欧洲有着悠久的历史。根据不同的身体状况及治疗方向，饮泉疗法可作为主要疗法或辅助疗法进行使用。尽管在许多温泉疗养地的饮泉中心，每个人都可以在开放式的泵房饮泉，但仍然应该在专业人员的指导下，每天按时依规饮用。

饮用氡温泉

促进嘌呤体、蛋白与糖的代谢，改善分泌腺功能促进细胞再生和尿酸代谢，有消炎作用。

饮用碳酸泉

胃炎、胃肠功能紊乱、神经痛、慢性上呼吸道炎症、慢性胰腺炎、轻型糖尿病、胃下垂，内分泌失调等；消除疲劳、改善体质、提升人体免疫力。

饮用铁泉

刺激造血机能，促进红细胞新生，促进氧交换。

饮用碘泉

调节甲状腺机能亢进，改善人体机能。

饮用碳酸盐泉

改善消化功能，促进物质代谢，中和血液中的酸性物质，改善糖代谢，加强胰岛素作用。

饮用硫酸盐泉

食欲不振、鼓肠、胃肠障碍及由此引起的神经症状等。

饮用氯化钠泉

改善肠胃功能，促进消化吸收。

03

吸入疗法

方官品 （亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院副院长）

吸入疗法的主要目的是通过口鼻向呼吸系统输送治疗用的蒸汽和气雾剂，不同分散度的粒子通常通过一个特殊的管道进入呼吸系统，主要用于改善呼吸道功能，恢复粘膜的正常状态。集体吸入疗法可将疗程与休闲、社交有效结合起来。

吸入硫化氢泉

消炎化痰，对慢性气管炎、慢性支气管炎和喉炎等有突出疗效。

吸入碳酸盐泉

溶解气管、支气管中的分泌物和粘液，有消炎作用，对慢性支气管疾病有良好疗效。

吸入氯化盐泉

使呼吸道粘膜充血、分泌增加，有溶解粘液和祛痰消炎的功能。

04

气候疗法

李卿 （国际自然与森林医学会常务副会长兼秘书长）

约什·波尔（半岛温泉集团特别食品体验顾问）

阿曼达·威尔森（知名康养咨询公司Omdanne总经理）

温泉浴+森林浴

对神经系统有镇静和舒缓作用，有助于增强免疫功能，减少压力荷尔蒙产生，提升幸福感，降低心率和血压；森林中的芬多精能增加人体NK细胞的数量和穿孔素、颗粒溶素和颗粒酶等抗癌蛋白的细胞内水平，直接作用于免疫系统以促进人体的NK细胞活性。

注：自然杀伤细胞(Natural Killer cell，NK细胞)来源于骨髓淋巴样干细胞，主要分布于骨髓、外周血、肝、脾、肺和淋巴结等，是一类无需预先致敏就能非特异性杀伤肿瘤细胞和病毒感染细胞的淋巴细胞，主要介质为穿孔素、NK细胞毒因子和TNF等

温泉浴+日光浴

维生素D缺乏可能导致骨骼生长不良、心血管问题和免疫系统虚弱等症状。温泉浴后进行日光浴，能增加维生素D，帮助免疫细胞识别和摧毁细菌与病毒。

接地气（Earthing/Grounding）

通过与地面连接重新调整人体的电能，例如赤脚行走卧躺或坐在温泉池中，电子会自然的在地球和身体之间流动，减少自由基，消除静电，从而减少和防止与炎症相关的疾病。

温泉浴+呼吸练习

通过正确的呼吸技巧和深隔膜呼吸的简单动作进行呼气练习，能强烈影响身体的化学和生理活动；促进体内废物排出，加强免疫防御功能。

05

桑 拿

里斯托·艾罗玛（国际桑拿协会主席）

阿曼达·威尔森（知名康养咨询公司Omdanne总经理）

桑拿最核心的因素是热量，可调节人体体温，再辅以精油按摩和日光浴，能进一步刺激人体的免疫系统，提升人体的自然防御功能。

红外线桑拿能提高身体核心温度，刺激循环系统，提高心脏活力、血管扩张，有助于清洁循环系统，使身体细胞更充分地充氧，血液循环的加快意味着更多的毒素从细胞水平流向皮肤表面，以改善细胞健康，帮助肌肉恢复和加强免疫系统。

06

传统医学

彼得·鲁尔（GoodHealth Rules负责人）

阿曼达·威尔森（知名康养咨询公司Omdanne总经理）

针灸、拔火罐、中草药等中医疗法以及阿育吠陀（Ayuveda）、顺势疗法(homeopathy)、自然疗法(Naturopathy)等，能维持人体内气的平衡，优化身体的自然抵抗和愈合能力顺势疗法强调治疗潜在的免疫系统失衡。

针灸/按摩

淋巴系统在人体机能免疫功能中起着不可或缺的作用，是抵御感染和疾病的第一道防线。针灸与按摩能减轻全身压力和紧张，改善血液和淋巴循环并释放身体毒素。

太极/气功

太极和气功，唤醒快乐并激发人自身的内在疗愈。

冥想/铜锣浴

冥想能改善睡眠并降低血压，长期性的冥想可减轻炎症过程，增加细胞酶的活性，防止细胞老化。此外，有指导的冥想、用藏式或颂钵进行的集体声浴冥想、铜锣浴（gong bath）都是用来减轻身体压力、紧张和皮质醇水平的方法。

适应性草药

草药可以有效地治疗和缓解病毒症状并缩短病程适应性草药可以提高人体应对压力的能力，缓解慢性疲劳、纤维肌痛、自身免疫性疾病、类风湿性关节炎以及过敏等。

07

食 疗

约什·波尔（半岛温泉集团特别食品体验顾问）

营养不足会损害免疫功能，增加疾病和感染的风险和严重程度，因此食疗的核心是平衡人体营养，增强免疫系统。食疗的关键是食材，富含以下营养物质的食材都可提高人体免疫力。

维生素C可以增加白细胞的产生，这是对抗感染的关键，柑橘类水果、红椒、菠菜等均富含维生素C。番木瓜和猕猴桃除了维生素C之外，还含有适量的钾、维生素B、叶酸、维生素K等，是保持人体健康所必须的营养物质。

西兰花富含维生素A、C、E和矿物质，以及许多抗氧化剂，是最健康的蔬菜之一。

生姜富含姜辣素，可以减轻炎症、恶心和慢性疼痛，并具有降低胆固醇的特性。姜黄含有高浓度的姜黄素，可用作治疗骨关节炎和类风湿关节炎的抗炎药，还可缓解运动引起的肌肉损伤。

维生素E是一种强大的抗氧化剂，能调节和维持免疫系统功能，它同时是一种脂溶性维生素，需要脂肪的存在才能被适当吸收，而杏仁、葵花籽等坚果富含维生素，还有健康的脂肪。

绿茶含有丰富的EGCG，是一种强大的抗氧化剂，具有增强免疫功能的作用。绿茶也是L-茶氨酸的良好来源，L-茶氨酸有助于在T细胞中产生抗细菌化合物。

天然酸奶含有活细菌和培养物，可以刺激免疫系统来帮助对抗疾病，同时酸奶也是维生素D的重要来源，维生素D有助于调节免疫系统，被认为能增强身体对疾病的自然防御能力。

贝类富含锌，是免疫细胞正常运作所必须的。家禽的维生素B-6含量很高，维生素B-6对健康红细胞的形成至关重要。鸡汤含有明胶、软骨素和其他有助于肠道愈合和免疫的营养物质。

08

芳香疗法

瑟姆·瑞恩斯（Synthesis有机品牌创始人）

精油，如桉树、茶树、肉桂、佛手柑、天竺葵、柠檬草和百里香等提炼的精油能杀灭空气中病毒和细菌，而柠檬、桉树、丁香、薄荷、肉桂、迷迭香、牛至、酸橙、柏树等植物的精气能增强免疫功能。芳香疗法还可用于泡池、淋浴、草药茶和桑拿等。

09

心理疗法

罗思·本墨西（Laughlife Wellbeing Programs负责人）

阿曼达·威尔森（知名康养咨询公司Omdanne总经理）

罗林·麦克拉蒂 博士

心理疗法通过调整人的心理情绪和态度来改善人体免疫系统，提升人体免疫力。

笑瑜伽

笑是最好的药。通过一系列模拟笑声练习，再加上深呼吸和拍手，给生理和心理健康带来好处。有助于清除体内残留的空气，代之以富含能量的氧气，优化身体和大脑功能，提高注意力和生产力，还能降低紧张、压力、焦虑和恐惧。开怀大笑能移动横膈膜，促使淋巴循环清除细胞周围的废液以及死细胞和任何不需要的微生物。

音乐疗法

音乐融合特定节奏模式、音调结构、和弦行进及和声共振的特定音乐与情绪自我管理程序结合，可以增加脱氢表雄酮，降低皮质醇，改善自主神经平衡还可以激活脾脏，提高血液中抗体浓度。

10

其他疗法

阿曼达·威尔森（知名康养咨询公司Omdanne总经理）

漂浮疗法

一种零重力环境，能让身心完全放松、激活自愈力。

色彩疗法

色彩疗法基于古印度健康理论，即每一种色彩都拥有自己的特殊能量，从身体、情感和精神多个层面全面影响人的健康。

从现代科学的角度看，不同的颜色是具有不同频率的光波，能对人体相应组织器官及心理状态产生独特的影响。

盐疗

盐具有抗菌、抗炎和抗真菌的特性，可清洁肺部和呼吸系统盐疗用于改善睡眠、皮肤、运动以及缓解压力，如喜马拉雅盐(Himalayan salt)释放出的负离子能直接被血液吸收，有助于对抗体内的自由基使呼吸频率正常化，降低血压，缓解紧张。

想了解更完整的产品功能，请持续关注“箱根说康养2020”系列文章，不要走开。